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重庆市妇幼保健院  2017/10/30  来源: 本站

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    人生苦短,孕期太长,美食当前,无法抵挡!体重上涨,压力山大,控制饮食,科学运动,势在必行!
    生命在于运动,生孩子也在于运动。各位准妈妈不要被强大的传统的“保胎”和“安胎”理念所迷惑。运动有理,运动也要讲科学。
    No1:管住嘴,迈开腿
    准妈妈想要顺产,不是说快要生了才去做顺产的准备,而是在想怀孕以后就要开始去谋划了,其中最重要的是合理膳食,均衡营养,控制孕期的体重增长。怀孕以后最健康的生活方式和控制体重的原则就是管住嘴,迈开腿。即使你怀孕前从来不运动,怀孕以后也可以开始规划你的运动方式和运动量。
    孕前不同体重指数,孕期要求增加的体重也是不一样的。对于孕前体重过轻(BMI:<18.5kg/m2)的准妈妈来讲,建议孕期体重增长目标:12.5-18kg;对于孕前体重正常(BMI:18.5-24.9kg/m2)的准妈妈来讲,建议孕期体重增长目标:11.5-16kg; 对于孕前体重超重(BMI:25.0-9.9kg/m2)的准妈妈来讲,建议孕期体重增长目标:7-11.5kg;对于孕前体重肥胖(BMI:≥30 /m2)的准妈妈来讲,建议孕期体重增长目标:5-9kg。
    在医生的指导下适量的运动可以帮助你控制体重,可以让你的体力保持充沛,让你生起来会更容易,更快。为了自己你可能没有动力去运动,但是为了肚子里宝宝的健康,相信你一定可以的!
    No2:盆底肌,作用大
    孕妇是可以适量做腹部训练的。专业的运动专家认为可以在孕期进行适量腹部肌肉的训练,不仅仅是对腹肌进行训练,最好同时训练你的核心肌群,特别是盆底的肌群。这些锻炼有助于你保持身体的健康,也有助于你未来的顺利分娩和产后的恢复。但像“腹肌撕裂者”这种虐腹运动,您还是别想了,肚子里的宝宝可经不住你的这番折腾。
    至于如何对腹部肌群、核心肌群可以请教专业的健身教练。我院产科门诊开设孕妇学校,课程中包含盆底肌训练,有专业老师进行授课指导。
    No3:呼吸有法,分娩不怕
    对于初产妇来讲,从来没有经历过宫缩,也不知道在分娩时如何配合医生或助产士。这时候参加“拉玛泽呼吸法的训练”就显得非常有意义,很多的临床研究证实“拉玛泽呼吸法”的确能帮助到自然分娩。提前训练这套呼吸方法,能减少孕妇对分娩的陌生及恐惧,有信心迎接自然分娩;在分娩时,利用呼吸技巧,主动控制宫缩而引起的产痛,及其他不定状况,能维持镇定和保持体力。准妈妈训练时最好能够让丈夫一起参加,共同度过怀孕及分娩过程,培养默契,增加亲密感。
参加重庆市妇幼保健院产科门诊孕妇学校的孕妈咪们正在做运动 ↑
    No4:做好运动准备,对运动饮料Say No!
    各位准妈妈在运动前一定要做好充足的准备,比如确保运动场所是一个开阔的空气流通的地方,带好水杯,营养补给,运动时着装要宽松、舒适等。
    孕期运动的时候可能会出汗,也很容易出汗,所以特别需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料,因为这些饮料中往往会含有很多的糖分,会让你摄入过多的卡路里,不利于体重的控制和身体的健康。一般情况下,喝白开水就够了!
    No5:运动有禁忌,切勿盲目跟风
    并不是所有人都适合体操,拉玛泽、盆底肌这类运动的。建议有以下情况的准妈妈选择散步就可以了,切勿盲目跟风,一定要在医生的指导下选择运动项目。
●阴道流血及流液
妊娠期合并高血压
小腿疼痛或肿胀
子宫收缩
胎动异常
双胎妊娠
中央性前置胎盘
    我院产科门诊开展孕妇学校,每周一、三下午2点30在门诊二楼D区孕妇学校内有《孕妇体操》《盆底肌训练》《拉玛泽呼吸法》等课程循环开课,专业老师授课,有兴趣的准妈妈们欢迎咨询相关事宜。

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